cwiczenia na

[...] pompki wykonywałbym dodatkowo na krzesłach żeby zwiększyć intensywność. Jeśli to nie będzie pasowało to nie wiem :) gdybym zmienił na np 5x8 lub 5x10 coś by się stało ? inne cwiczenia (wiosło) mają taki system P.S. Mógłbyś mi wyjaśnić skąd takie rozstawienie np: wiosło 5x15. I czy w treningu B plecy nie dostaną za mocno ? Zmieniony przez - [...]

nie ma co płakac, bierz sie za cwiczenia i lekturke sfd nas letnie wieczory i bedzie dobrze edit cisne na trening i do pracy wiec wpadne wieczorem zdr a masz student jak wrucisz ze złomu to dla ciebie Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-25 11:14:59

Pierwsza sprawa, udaj się do lekarza specjalisty ze swoimi plecami, najlepiej jak to będzie lekarz sportowy. Niech wyśle Cię na rehabilitację lub pokaże jakie ćwiczenia możesz wykonywać sam w domu. Druga sprawa to z treningiem bez obciążenia udaj się do działu "Trening w domowych warunkach", poczytaj podwieszone posty, ew. utwórz temat.

Większość osób - nie oznacza każdą. Rozumiem, że chodzi o braki :)? Goblet Squat też robi, box squat. Jest na takim etapie, że jeżeli robiłaby ciągle te same ćwiczenia (mimo pozytywnych stron) to szybko by się znudziła. Niech narazie będzie miała urozmaicone ćwiczenia.

Wybacz Madzia555, ale dla mnie 20g sera żółtego wliczonego w bilans to żadna tragedia. A na redukcji i brązowym ryżu długo też nie da wytrzymać: niewiele się najesz a spożyjesz np. połowę dziennego zapotrzebowania na węgle. Na redukcji bardzo dobrym wyborem są np. ziemniaki. O 4 gramach cukru w konfiturze do omleta 1-2 razy w tygodniu nie będę [...]

02.12.2014 - dzień 9 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 13x35kg 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 18x12,5kg 14x15kg 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 16x2kgx2 12x2kgx2 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 18x4kgx2 11x4kgx2 7x3kgx2 15x8kgx2 [...]

Po opisie wnioskuje ze jesteś dość aktywną kobietą jednak jeśli aerobik i basen nie przynosi rezultatów jedynym logicznym niedociągnięciem jest dieta. Jeśli chodzi o redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej to jest tutaj podstawową sprawą obniżenie ilość spożywanych cal , postaraj sie wyeleiminować wszystkie przetworzone produkty a zastąpić je [...]

[...] usprawiedliwienie laczenia X ( czyli JKD) z Y ( inna sztuka walki) nalezy odrzucic zasady z Y ( innej sztuki walki ale pozostac przy nazwie Y. Co do Twojego rzekomego cwiczenia z Richardem Torresem, to w celu sprostowania, kontakt to Richard'a jest na Jego stronie chociarz Ty nawiazales go poprzez forum Amerykanskie o JKD, o ktorym [...]

Przeciwwskazań na ćwiczenia rąk nie mam ale jeśli chodzi o ogólne ćwiczenia to już zapewne ograniczenie są.

Ten post jest juz na szczycie forum od 7 dni. Jeszcze mu nie powiedzieliście co i jak, wdajecie sie w bezsensowne dyskusje. Rozumiem ze jak ktos pisze takie coś to można sie wkurzyć, ja sam na początki zjechałem ten post, ale jak zaśmieca forum, to trzeba cos z tym zrobic. Nie wiem co na Ciebie dziala autorze postu, co robiles do tej pory, malo o [...]

Wiem że split jest bardziej wymagający bo instruktorzy na siłowni zwracali mi uwagę na niektóre ćwiczenia i poprawność ich wykonywania, więc odnośnie techniki jest już ok. Z drugiej strony trochę mięcha było z technikum (tam ćwiczyłem bez rozpisanych treningów diety itp.) Czytałem sporo o tym FBW i zastanawiam się czy po 3 miechach na splicie [...]

[...] różnych ćwiczeń. Chodzi o to, ze z bicem cos nie tak.Nie no, ciezko to wytlumaczyc,ale w sumie tak mi na tym nie zalezy, kulturysta nie jestem, interesuja mnie raczej cwiczenia silowe. Lydki - pewnie, ze stosowalem takie 'ustrojstwo' jak 20 - 30 powtorzen. Wezme jednak pod uwage, zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu. Dzieki. Co do katowania [...]

Wojtek fan NBA?tego sie nie spodziewalem no z reka na sercu to dwie linijki przeczytalem tych twoich artow ale po komentach sadze ze sa dobre co do cwiczenia plecow to wiem ze to podstawa i nie musze takich artow czytac,ale dobrze ze ci sie chce pisac

Czyli zostawić to 5x5 stałym obciążeniem tak:)? Od przyszłego tygodnia zacznę. Jutro zrobię sobie taki trening nóg lekki, żeby od razu na normalne ciężary nie wchodzić. Mógłbyś mi doradzić jeszcze jakieś ćwiczenia plyometryczne. Zastanawiałem się wcześniej nad: sprinty 40-50 metrów, "żabki", wyskoki do punktu (np do obręczy), [...]

sołtys, przepraszam, ze tak głowę zawracam, ale pomógłbyś mi dobrać ćwiczenia do treningów: dół siłowo, góra dynamicznie, dół dynamicznie, góra siłowo. Wiem, że już mogę ci na nerwy działać, ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to [...]

Ja narazie chcialem sie zorientowac jakie mniej wiecej cwiczenia, wiem ze narazie mam cisnac na silce :D dzieki za informacje ; )

Mam trening na hali o 10 i plaża o 18. Z siłowni nie chcę za bardzo rezygnować tylko nie wiem kiedy chodzić przed czy po rannym treningu ? Zrezygnuję z dynamiki bo nie wyrobię przy takich częstotliwościach treningów. Będę wykonywał ćwiczenia siłowe: przysiad, MC, wykroki ze sztangą. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-06-23 19:26:52 Zmieniony [...]

Rada jest prosta, mniejszy ciężar i nie wywijaj nadgarstkiem tylko staraj się szybciej zejść pod sztangę i na klatę bierz ciężar. Ja praktycznie nie używam nadgarstków, w momencie wyrzutu do góry dłonie mi nie pracują w końcówce tylko przytrzymuję końcami palców żeby jako tako ustabilizować Ciężary niewielkie ( 50-60 kg) ale dopiero się uczę [...]

a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]

Dokładnie Sołtys - miałem to właśnie dopisać. Moim problemem od zawsze była dynamika. Potrafiłem zrobić wsad z miejsca jedną ręką a nie mogłem np. z naskoku obiema rękoma. dramat jednym słowem :) Co do rwania i podrzutu to robie te ćwiczenia od niedawna więc szału nie ma... Podrzut - 90kg Rwanie - 70kg Na trening nóg mogę przeznaczyć 2 dni w [...]